Как шпагат помогает в интиме - Детские игрушки
Detkin-dom.ru

Детские игрушки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как шпагат помогает в интиме

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

Жан-Клод Ван Дамм одобряет!

Здесь и далее фото pexels.com; unsplash.com

Для чего мужчинам заниматься растяжкой, если нет планов сделать карьеру в балете, цирке или стать мастером восточных единоборств?

Рассказывает тренер по растяжке, шпагатная дива и автор блога @Shpagata_Christie — Вика Решульская.

Уверены, ее аргументы убедят тебя хотя бы попробовать поработать с телом в направлении стрейчинга.

Патриархальная культура учит нас, что хорошая растяжка нужна прежде всего женщинам, но это не так: гибкое тело независимо от гендера — может быть красиво и сексуально.

А еще у мужчин часто более жесткие мышцы, и они меньше проживают свои эмоции, складируя их по всему телу блоками и зажимами. Эти две особенности нужно признавать и учитывать, а не ставить себе диагноз «я — дерево», не сев на шпагат сразу же, как Жан-Клод Ван Дамм в рекламе Volvo.

Меньше амбиций, больше терпения!

5 поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

1. Повышение потенции и либидо

При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.

Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

2. Мощные тренировки и высокая энергозатратность

Занятия растяжкой — серьезный вызов и очень энергозатратная тренировка. Забудьте все, что видели в утреннем вещании федеральных телеканалов про то, как сесть на шпагат! Медленные потягушки под заунывную музыку не помогут. Только тяжелая артиллерия в виде суставной гимнастики, махов, балансов, закачки пресса и спины.

Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

3. Более качественная проработка мышц

Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

Увеличение амплитуды способствует более технически верному выполнению упражнения, то есть мышца интенсивнее получает нагрузку и лучше формируется.

4. Уверенность в себе на языке тела

С помощью растяжки можно убрать мышечные зажимы и физическую скованность, что позитивно влияет на динамический имидж.

За этой сложной формулировкой скрывается простая история: трудно излучать уверенность в себе, если у вас зажат грудной отдел, который тянет плечи вперед, создавая сутулость и ощущение, что «человек опустил руки», в прямом смысле.

Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет легкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

5. Профилактика болезней суставов

Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы. Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

Напоследок остановимся на пяти главных правилах безопасности во время растяжки.

Топ-5 лайфхаков для безопасной растяжки

1. Тщательная разминка

Разминка позволяет подготовиться к предстоящей нагрузке психологически (да, это тоже важно!) и разогреть мышцы, предотвращая возможные травмы.

2. Подкачка мышц + суставная гимнастика — мастхэв

Часть тренировки, посвященная подводящим упражнениям, должна длиться не менее 30-40 минут. Обязательно включайте подкачку и суставную гимнастику!

3. Два НЕ: не торопиться и не терпеть сильную боль

Не стоит соревноваться, доказывать свою крутость, терпеть сильную боль или форсировать результат. Все это прямой дорогой ведет к травмам.

4. Таймер — лучший друг на тренировке

Используйте секундомер или таймер. Сидя на шпагате, включите его и начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Это поможет ориентироваться и более отчетливо ощущать свой прогресс.

Вместо таймера можно использовать любимые треки. Например, сидите весь куплет и отдыхайте на припеве.

5. Ходите на массаж

Важный элемент, которым не стоит пренебрегать. Массаж поможет быстрее восстанавливать тело и мышцы после тренировок.

В чем польза шпагата и как он влияет на здоровье

Тренер по стретчингу Виктория Решульская рассказывает, зачем садиться на шпагат и почему стоит тянуться уже сегодня.

Увеличение амплитуды движений

Даже если вы занимаетесь любым видом спорта, от любительского бега до профессиональных горных лыж, отсутствие растяжки ведет к скованности, угловатости и зажимам в теле. Если у вас короткие зажатые мышцы, вы не можете сделать красивый хай-кик во время занятий единоборствами, завязать шнурки, не сгибая колени, не говоря о красивой пластике тела.

Маленькая амплитуда, в которой выполняется движение, не дает достичь максимальной продуктивности, что может привести к серьезным травмам. Сравните фигуры танцоров, у которых прорисованы длинные красивые мышцы, и тела бодибилдеров, лишенные маневренности и диапазона движения. Как только снимается мышечный зажим, улучшаются показатели силы, скорости, гибкости.

Укрепление мышц, улучшение подвижности суставов

Качественного растяжения не достичь без чередования сжатия и расслабления, без собранных мышц-антагонистов. Тело подтягивается, мышцы обретают больший объем силы, а суставы становятся подвижнее за счет движения и выработки синовиальной жидкости: колени перестают хрустеть, комфортнее выполнять приседы и выпады.

Развитие координации движения и выносливости

Плохая координация часто становится следствием мышечного зажима, который блокирует импульс из мозга к выполнению движения. Когда нет препятствий — управлять своим телом легче и приятнее.

Выносливость формируется из важного аспекта тренировок, когда вы умеете задерживаться в в статической растяжке. Сохранять положение в подводящих упражнениях нужно от 30 секунд до трех минут. Тогда организм запоминает усилия, а затем увеличивает объем выносливости.

Стабилизация половой жизни

Во время растяжки шпагата усиливается локальное кровообращение, что приводит к нормализации выработки половых гормонов. Это касается и мужчин: в процессе стретчинга задействуются самые неактивные мышцы. Если мужчина регулярно практикует шпагат, это положительно сказывается на мужском здоровье.

Проработка психологических зажимов и ментальных блогов

Чаще всего люди не могут сесть на шпагат по двум причинам: стыд и страх потерять безопасность. Положение «ноги широко раскрыты» мозг считывает, как потенциально опасное (просто и быстро с него не встать), поэтому включается система защиты — напряжение в мышцах. Таким образом, прорабатывая тело, раскрепощая его, вы делаете вклад в расширение границ психики и ослабляете ментальные зажимы.

Улучшение осанки

Без растянутой подкачанной поясницы и проработанного грудного отдела ровного шпагата добиться нельзя. В продольном вес должен распределяться ровно между ногами, для идеального положения нужно чуть больше перераспределить вес на заднюю ногу: помогут прогибы в лопатках и пояснице.

Работа за компьютером, привычка закидывать ногу на ногу, поднимать плечи вперед, втягивать шею — все это ослабляет позвоночник, и вы начинаете сутулиться.

Читать еще:  У кого была коричневая мазня на раннем сроке

Искривления, зажимы, слабые мышцы приводят к болезненным ощущениям, постоянному использованию мазей, массажистам и остеопатам. Чем раньше вы начнете тянуться, тем быстрее подкачаете и выпрямите спину соответствующими упражнениями.

Повышение самооценки

Чем красивее тело, свободнее движения и мысли, тем выше самооценка и самоценность. Вы набираетесь терпения, вкладываете в себя время, терпение и силы, и видите результат. Плюс, многих мотивируют внешние стимуляторы: одобрение окружающих, лайки в социальных сетях, восхищение друзей и близких.

Как тренировать шпагат дома

Правильная техника

Нужно знать правильное положение, двигаться плавно, без резких движений, и синхронизировать действие и дыхание. Для постановки правильной техники лучше взять несколько персональных уроков: онлайн-уроки и марафоны, рассчитанные на массовую аудиторию, могут только навредить.

Регулярность

Практикуйте шпагат два-три раза в неделю, а не только когда находится время и желание. Три часа в неделю, и вы уже на 20 сантиметров ниже к полу.

Подготовьтесь и разогрейтесь

Нужно разогреть весь организм: от головы до кончиков пальцев. Это поможет работать в большей амплитуде и не получить травмы. Кардио, суставная гимнастика, аккуратные махи и приседы, удержания — разминайтесь плавно и спокойно, без резких движений.

Главное, не торопитесь: забудьте про рекламные слоганы «Шпагат за месяц». Быстрый результат возможен для детей, людей с дисплазией соединительной ткани и бывших спортсменов; при стабильных и качественных тренировках обычному человеку требуется от трех месяцев до года.

Расслабляйте мышцы после тренировки

Делайте расслабляющие ванны с солью, купите роллер для миофасциального релиза, ходите на массаж. Важно помогать телу восстановиться даже после такой спокойной и медленной тренировки, как растяжка.

10 причин, зачем садиться на шпагат: польза и вред от упражнения для женщин

Польза шпагата неоспорима как для женского здоровья, так и мужского. Помимо своей красоты, упражнение позволяет телу дольше оставаться молодым и здоровым, а развитие гибкости – не единственный плюс упражнения. Выполнять шпагат можно каждому, но есть некоторые ограничения и возможный вред при халатном отношении к собственному здоровью.

  1. Зачем садиться на шпагат: 10 причин
  2. Есть ли вред от шпагата?
  3. Заключение

Зачем садиться на шпагат: 10 причин

  1. Является профилактикой заболеваний суставов. При регулярном выполнении упражнения, даже только на первой стадии его освоения, развитие подвижности и укрепление суставов предупреждает такие неприятные заболевания, как артрит и артроз.
  2. Полезен шпагат для женщин и во время родов.Продольный и поперечный шпагат повышает подвижность тазобедренного сустава, что позволяет женщине заранее подготовиться к легким родам. Раскрытие сустава, а также гибкость соединительной ткани позволяет легче стравиться с болью и ускорить процесс родов.
  3. Повышение гибкости мышц и суставов в области таза благодаря шпагату является профилактикой варикозного расширения вен. При развитии шпагата устраняется тугоподвижность суставов, улучшается кровообращение, снижается мышечный и сосудистый спазм – все это приводит к нормальному функционированию вегето-сосудистой системы и предупреждению появления тромбов.
  4. Развитие шпагата повышает выносливость организма в целом. Преодоление нагрузки, которую организм испытывает при вытяжении в шпагате, приводит к учащению пульса и улучшению дыхания в легких, что положительно влияет на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализацию давления и притока кислорода к клеткам. Повышается общая сопротивляемость усталости и повышается болевой порог, а это еще один плюс для улучшения качества жизни.
  5. Сжигается много калорий. Несмотря на то, что шпагат подразумевает растяжку, выполняя упражнение можно хорошо попотеть. Для удержания такой трудной позы организм тратит много энергии, следовательно, шпагат вполне эффективен в борьбе с лишним весом.
  1. Успокаивает сознание и устраняет стресс. Если сам источник стресса шпагат убрать не может, но способность нервной системы противостоять факторам стресса повышается в значительной мере. Необходимость расслабления в шпагате и притупление чувства боли повышает стрессоустойчивость и успокаивает.
  2. Укрепляет мышцы и связки, предотвращает травмы. Эластичность связочного аппарата не только улучшает способность организма адаптироваться к нагрузкам и усложнять упражнения, но и снижает риск получения различных травм даже в быту, таких как: вывихи, растяжения, разрывы и тому подобное.
  3. Улучшение кровообращения в брюшной полости приводит к улучшению функционирования органов мочеполовой системы и кишечника. Такой массаж полезен для внутренних органов: стимулирует их работу, предупреждает застои и снижает риск появления воспалительных процессов. Также устраняются зажимы мышц, артерий и нервных окончаний в области таза.
  4. Из вышеописанного пункта вытекает еще одна польза – восстановление менструального цикла. Улучшение функций органов малого таза так же приводит к нормализации выработки половых гормонов, ответственных за протекание менструального цикла у женщин. Также со временем тренировок снижаются менструальные боли, повышается тонус матки.
  5. Улучшение осанки и здоровья позвоночника. Вытяжение мышц и связок, сковывающих движения, приводит к выпрямлению позвоночника, расслаблению укороченных и зажатых мышц. Также устранение зажимов приводит к устранению боли в позвоночнике или конечностях, которые могут быть связанны с ущемлением нервных окончаний мышц.

Есть ли вред от шпагата?

Вредно ли садиться на шпагат, если у него столько полезных свойств? Да, если уже есть противопоказания к его выполнению, а именно: артрит, артроз и другие болезни суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония, травмы суставов нижних конечностей и таза, грыжи, воспалительные процессы и хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза.

Если противопоказаний нет, то нанести вред могут невнимательность к телу и технике, рывки и острые болевые ощущения, перенапряжение и неумение расслабиться, перетренированность из-за чрезмерных нагрузок и ежедневное выполнение шпагата. Это те условия, которые могут привести к серьезным травмам, поэтому важно прислушиваться к собственным ощущениям и контролировать нагрузку.

Заключение

Несмотря на зрелищность шпагата и его пользу, не стоит во что бы то ни стало садиться на идеальный горизонтальный шпагат. Во-первых, не все люди могут сесть на тот или иной вид из-за морфологических особенностей тела, во-вторых, шпагат будет приносить пользу не в момент достижения идеального положения, а уже при его развитии. Воспринимайте шпагат как процесс, а не цель, тогда он принесет массу пользы и удовольствия от выполнения.

Спортивная вагина

Связь между женским влагалищем и спортом

Что такое спортивная вагина?
Термин «Спортивное влагалище» не является официальным и не связан с каким-то конкретным медицинским состоянием. Это обозначение подходит для обозначения для вагинального дискомфорта, который возникает при физических упражнениях. Ваши вульварные и вагинальные области выделяют пот, который может привести к проблеме, когда вы посещаете тренажерный зал, особенно если вы не носите соответствующую одежду.

Симптомы спортивной вагины могут быть легкими или тяжелыми, в зависимости от типа упражнений, их интенсивности и того, как часто вы тренируетесь. Таковые могут включать в себя:

  • вагинальный зуд
  • покраснение влагалища
  • вагинальное раздражение
  • вагинальное растирание
  • сильный вагинальный запах
Читать еще:  Муж пьет пиво каждый день: что делать

Инфекции, вызванные спортивной вагиной

Спортивная вагина может вызвать дрожжевую инфекцию — чрезмерный рост грибка Кандиды. Дрожжи процветают в теплой, влажной среде, такой, как потное влагалище. Симптомы Кандиды такие:

  • густые белые выделения, напоминающие творог
  • вагинальный зуд, который может быть интенсивным
  • вагинальное жжение, особенно при контакте с мочой
  • болезненный секс от начала до конци и позднее
  • зуд и покраснение влагалища

Большинство дрожжевых инфекций не проходят сами по себе. Варианты лечения включают отпускаемые без рецепта противогрибковые свечи и кремы, отпускаемые по рецепту вагинальные и пероральные антикандидозные препараты. Прием пробиотиков и употребление богатых пробиотиками продуктов, таких как йогурт, может помочь предотвратить рецидивы грибковые инфекции.

Другой инфекцией, которая процветает в теплой, потной среде женской промежности, является бактериальный вагиноз (гарднереллез). Это происходит, когда баланс хороших и плохих бактерий во влагалище выходит из-под контроля. Вагиноз может вызвать рыбный вагинальный запах и серые выделения. Но не каждая женщина с баквагинозом имеет эти характерные симптомы.

Вестибулодиния

Предверие — это область, где ваша вульва соединяется с вашим влагалищем. Это чувствительная область, которая содержит железы, которые производят здоровые вагинальные жидкости. Вестибулодиния -э то постоянная, необъяснимая боль в этой области. Это состояние может протекать без каких-либо видимых признаков, таких как покраснение или воспаление. Физические упражнения не вызывают этого состояния. Однако, если у вас вестибулодиния, любое упражнение, которое оказывает давление на вульву и влагалище, может вызвать боль.

Нанесение мази с витаминами A+D или вазелина на пораженный участок может помочь защитить вашу кожу и способствовать заживлению. Гель лидокаина и гамамелис могут помочь облегчить боль и сделать физические упражнения более терпимыми. Тем не менее, вы должны избегать выполнения упражнений, которые оказывают давление на область вульвы, пока ваши симптомы не будут купированы.

Спорт и пролапс тазовых органов

Выпадение стенок вагины, матки происходит, когда мышцы в области малого таза ослабевают и органы, такие как мочевой пузырь, матка и прямая кишка, выходят из границ своего нормального анатомического положения и прижимаются к влагалищным сводам. Это создает выпуклость в полость влагалища, которая далее прогрессирует в опущение и выпадение.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, такие как тренинги Кегеля, могут помочь предотвратить выпадение тазовых органов. Но другие спортивные нагрузки (тяжелая атлетика, прыжки со скакалкой, бодибилдинг, прыжки на батуте, интенсивная работа брюшного пресса, бег и высокоэффективная аэробика) могут усугубить и ускорить выпадение. Если у вас пролапс, может потребоваться консультация специалиста по спортивной медицине о том, какие упражнения не ухудшат состояние.

Профилактика «спортивной вагины»

Многие женщины, занимаясь спортом, не задумываются о здоровье влагалища, пока что- то не пойдет не так. Выполните следующие действия, чтобы минимизировать или предотвратить вагинальный дискомфорт во время и после тренировки:

1. Переодевайтесь.
Не ходите домой или бегайте по делам после тренировки, не попав в раздевалку. Если возможно, примите душ. По крайней мере, вымойте область влагалища и смените пропитанные потом трусики и брюки.

2. Носите правильную тренировочную одежду.
Обтягивающие штаны для йоги могут выглядеть мило и сексуально, но большинство из них не «дышат» и вызывают трение во время тренировки. Носите хлопчатобумажное нижнее белье и выбирайте более свободную тренировочную одежду из натуральных материалов, которые отталкивают влагу.

3. Наносите защитное средство.
Больше не рекомендуется использовать тальк на ваших гениталиях. Вместо этого вы можете нанести тонкий слой смягчающего средства, например, вазелин или мазь с витаминами А+Д, перед тренировкой.

4. Не игнорируйте симптомы.
Небольшой вагинальный зуд или раздражение после интенсивной физической нагрузки не являются чем-то необычным. Если он упорствует, не ждите, пока он уйдет сам по себе. У вас может быть инфекция.

Полезные советы напоследок

Если вы регулярно испытываете вагинальный дискомфорт во время физических упражнений, пришло время оценить свои привычки к тренировкам. Взгляните на свой спортивный гардероб. Замените любую тесную одежду более свободными нарядами из дышащих тканей. Если вы поклонник езды на велосипеде или в помещении, использования спортивных снарядов или тренажеров, которые оказывают давление на ваше вульву, попробуйте что-то другое, чтобы увидеть, улучшается ли ваше состояние.

Если раздражение в интимной зоне между ног не проходит, у вас может быть инфекция или другое состояние, требующее лечения у специалиста. Обратитесь к врачу нашей специализированной женской клиники в Москве для обследования.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Секрет легкой грациозной походки от бедра – свобода движения в тазобедренном суставе и гибкость тела. Растяжка до шпагата делает рельеф ног четко очерченным, удлиняет мышцы и сухожилия. Но у шпагата есть немало и других достоинств, выполнение его приносит организму ощутимую пользу. Если вы хотите узнать, как сесть на шпагат, наши наставления укажут наиболее эффективный путь к ней.

Вопреки расхожему мнению, сесть на шпагат можно в любом возрасте. Эластичность – функциональная особенность мышц, связок и сухожилий. Связки и мышцы очень отзывчивы на растяжку, если заниматься регулярно, можно достаточно быстро сесть на шпагат. После двух недель активных занятий можно заметить, как идеал – сесть на шпагат – становится вполне достижимым. В этой статье вы узнаете, как правильно сесть на шпагат в домашних условиях.

Как шпагат влияет на весь организм

Все упражнения, направленные на улучшение подвижности тазобедренного сустава и крестцового отдела, вытяжение мышц и связок, укрепление сухожильно-связочного аппарата, увеличивают прилив крови к органам малого таза и брюшной полости. Это оздоравливает и омолаживает мочеполовую и репродуктивную систему, нормализует работу кишечника. Также они помогают улучшить осанку за счет вытяжения позвоночника.

Чем полезен шпагат:

  1. Помогает избавиться от жировых отложений в области бедер и таза;
  2. Придает ногам красивые рельефные очертания;
  3. Влияет на иммунную систему;
  4. Регулируют месячный цикл у женщин, устраняя болевой синдром;
  5. Заряжает энергией и хорошим настроением, т.к. выравнивают работу гормональной системы.

Общие рекомендации желающим сесть на шпагат

Главное правило в работе над шпагатом – регулярность и постепенность! Мышцам требуется время для адаптации к новому состоянию, не нужно форсировать результат. Травма, полученная при неправильном растяжении мышц и сухожилий, может заживать от нескольких месяцев до нескольких лет. Лучше прогрессировать понемногу, в комфортном для ваших связок темпе.

Придерживайтесь правил:

  1. Обязательно разминайтесь и разогревайтесь перед занятием;
  2. Прислушивайтесь к телу, не допускайте сильных болевых ощущений, резкой боли, она должна быть контролируемой;
  3. В среднем в каждом упражнении нужно задерживаться не менее минуты, со временем увеличивая этот период до 2-3 минут;
  4. Все упражнения следует выполнять плавно, медленно, без рывков, мышцы должны быть расслабленными, все вытяжения делайте на выдохе;
  5. Когда тело не готово к слишком интенсивному растяжению, оно начинает сопротивляться, мышцы становятся напряженными, это может привести к спазмам. Поэтому не стремитесь достичь финального результата за неделю, гибкость развивается от постоянства в упражнениях.
Читать еще:  Регидрон для детей - дети от 3 до 7 лет

Разогрев перед тем как сесть на шпагат

Качественное разминание мышц, связок и суставов подготовит их к занятию на растяжку и позволит уберечься от травм. Разминка усиливает кровоток во всем организме. Подготовительный этап должен включать:

  1. Разогрев – бег (на дорожке или на месте, если вы занимаетесь дома), прыжки или ходьба в высоком темпе – 10 минут;
  2. Суставную разминку – наклоны головы к плечам, к яремной впадине, назад; круговые вращения по часовой стрелке и в обратном направлении кистей рук, в локтевом суставе, плечевом; затем – вращательные движения в голеностопном суставе, коленном, тазобедренном;
  3. Махи ногами – стоя у опоры, поднимайте махом сначала одну ногу, затем другую вперед, вбок, назад.

Упражнения для растяжки на шпагат

Выполнять данный комплекс упражнений можно как в зале, так и в домашних условиях. Все, что нам понадобится – коврик и опора (стул или любой тренажер).

  1. Начните с наклонов вперед. Внимание! Наклоны из положения стоя нельзя выполнять при заболеваниях сердца и сосудов.
    Встаньте ровно, стопы параллельно на ширине плеч. Наклоните корпус до прямого угла, перенесите руки на пол. Если достали пальцами пола, вытяните позвоночник, опираясь на пальцы или ладони. Затем мягко опускайтесь вниз, стараясь тянуться грудной клеткой к бедрам. В этой позе хорошо растягиваются лодыжки, подколенные сухожилия, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, поясница, спина. Пребывайте в этом положении 2-3 минуты. Если руки не достают до пола, возьмите небольшую подставку или обхватите кистями локти разноименных рук и позвольте туловищу свободно свисать вниз, голова опущена, центр тяжести – в ногах.
  2. Выпад-полушпагат. Оставаясь в этом же положении, отшагните назад правой ногой, левую согните под углом 90 градусов, руками упирайтесь в пол. Вытягивайте всю заднюю ногу от пятки. Здесь также хорошо растягивается весь пучок подвздошно-поясничной мышцы, проходящей вдоль передней поверхности таза. От хорошей эластичности этого отдела зависит глубина продольного шпагата. Вариант для подвинутого уровня: опустить колено задней ноги в пол (можно подстелить мягкое полотенце), опускать таз вниз, при этом колено согнутой ноги сместится немного вперед. Если растяжка позволяет, перенесите ладони на переднее бедро, позволяя тазу опускаться под силой тяжести корпуса.Сделайте то же самое с другой ноги.
  3. Оставляя колено одной ноги на полу, другую ногу полностью выпрямите. Наклоняйтесь к прямой ноге, вытягиваясь вдоль нее. Спина остается прямая, руки тянутся к носкам. Повторите на другую сторону.
  4. Боковой выпад. Из положения стоя, стопы вместе, сделайте выпад правой ногой в сторону. Опорная нога при этом сгибается до прямого угла. Руки упираются в середину бедра (не допускайте давления на коленную чашечку, это может ее повредить) . Переносите вес тела с одной ноги на другую, вытягивая поочередно то одну ногу, то другую, это способствует растяжению в поперечный шпагат.
  5. Сядьте на коврик, вытяните ноги, стопы вместе. Поднимите руки вверх, вытягивая ладони, затем мягко наклоняйтесь грудью к ногам, стараясь руками ухватиться за стопы. Не наклоняйте голову в этом упражнении – шея и затылок продолжают линию позвоночника. Это упражнение называют «складка» — словно на уровне подвздошных гребней тело складывается пополам, как книга. Здесь интенсивно вытягивается задняя поверхность ног, крестец, спина.
  6. Сидя на коврике, разведите стопы широко в стороны, тяните носки к полу. Вытяните позвоночник и начните наклоняться вниз от крестца. Важно не скруглять спину, не наклонять голову, а опускаться животом до своего максимального уровня. Чем глубже вы погружаетесь в этой позе вниз, тем легче потом будет сесть в шпагат.
  7. Оставаясь в предыдущем положении, соедините стопы, оставляя колени разведенными в стороны. Упражнение «бабочка». Удерживайте руками стопы, а колени попробуйте опускать на пол. После этого вытягивайте позвоночник и потихоньку наклоняйте корпус вперед, складываясь пополам в основании бедер.
  8. Выполните продольный шпагат с упором на руки. Как правильно сесть на шпагат: из выпада выпрямите ногу, продвигайте носок от туловища до тех пор, пока колено полностью не распрямится. Затем потихоньку выпрямляйте заднюю ногу, носок тяните назад. Следите за тем, чтобы подвздошные гребни не разворачивались, а строго направлялись вперед, образуя параллель. Задержитесь в позе столько времени, сколько сейчас позволяет тело.
  9. Опуститесь в поперечный шпагат, опираясь на руки. Как сесть на шпагат: хорошо обопритесь руками в пол, начните разводить стопы в стороны, оставляя таз навису. Опускайтесь до приемлемого уровня, контролируйте баланс за счет опоры на руки, а не напряжения мышц таза и бедер. Сочетание двух последних упражнений – кульминация всего комплекса, им нужно завершать любую тренировку на растяжку.
  10. В конце тренировки нужно сесть ровно, соединив согнутые колени и стопы, прижмите их к себе. Посидите в этом положении, давая растянутым связкам и суставам сократиться.

Питания, для того чтобы быстрее сесть на шпагат

Многие спортсмены придерживаются определенной диеты, преследуя цель сесть на шпагат. С помощью пищи или дополнительного приема нутриентов они помогают своему телу развить гибкость. В еде стоит отказаться или ограничить количество соли и мяса. А вот акцент нужно сделать на жирной рыбе, яйцах, орехах, льняном масле.

Можно дополнительно принимать витамины – Омега 3-6-9, так как от них зависит податливость мышечной ткани. Для поддержания в здоровом состоянии хрящей балерины советуют пропивать курс глюкозамина, хондроитина, коллагена, витамины С, Е, А, В5, В6.

Заключение с видео

В любом возрасте можно сесть на шпагат. Конечный результат будет зависеть от многих факторов – природные данные, тренированность, частота и систематичность занятий. Но в целом даже после 30 лет можно сесть на шпагат, занимаясь в домашних условиях. Главное — настойчиво продолжать упражняться.

Помимо классического варианта исполнения шпагата – продольного и поперечного – различают еще шпагат в висе (часто там появляются отрицательные значения) и вертикальный (из положения стоя).

Упражнения на растяжку очень быстро вызывают привыкание. Со временем тело само начинает «просить» подобную нагрузку. Эта одна из полезных привычек, которую можно приобрести очень быстро. Выполняя упражнения для шпагата, можно прогрессировать постоянно – а значит, получать положительное подкрепление от своей психики на выполнение этой деятельности. Мотивацию, полученную в спорте, можно постепенно привносить во все остальные сферы жизни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector