Марафон я смогу - Детские игрушки
Detkin-dom.ru

Детские игрушки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Марафон я смогу

Я смогу. Скучная тема.

Евгения Иоанновна
Дрессировщица курей
  • Вчера в 22:58 и автор не пьет: 4г. 24дн.
  • #2,281
  • Папа З
    Активный участник
    • Вчера в 23:00 и автор не пьет: 1мес. 4дн.
  • #2,282
  • Папа З
    Активный участник
    • Вчера в 23:05
  • #2,283
  • Wanttobeme
    • Вчера в 23:07 и автор не пьет: 4мес. 12дн.
  • #2,284
  • Папа З
    Активный участник
    • Вчера в 23:12 и автор не пьет: 1мес. 4дн.
  • #2,285
  • Евгения Иоанновна
    Дрессировщица курей
    • Вчера в 23:15 и автор не пьет: 4г. 24дн.
  • #2,286
  • sinclair
    Ветеран
    • Вчера в 23:20 и автор не пьет: 5мес. 7дн.
  • #2,287
  • Папа З
    Активный участник
    • Вчера в 23:24 и автор не пьет: 1мес. 4дн.
  • #2,288
  • sinclair
    Ветеран
    • Вчера в 23:26 и автор не пьет: 5мес. 7дн.
  • #2,289
  • Папа З
    Активный участник
    • Вчера в 23:29 и автор не пьет: 1мес. 4дн.
  • #2,290
  • sinclair
    Ветеран
    • Вчера в 23:30 и автор не пьет: 5мес. 7дн.
  • #2,291
  • Папа З
    Активный участник
    • Вчера в 23:31 и автор не пьет: 1мес. 4дн.
  • #2,292
  • Евгения Иоанновна
    Дрессировщица курей
    • Вчера в 23:32 и автор не пьет: 4г. 24дн.
  • #2,293
  • Папа З
    Активный участник
    • Вчера в 23:33 и автор не пьет: 1мес. 4дн.
  • #2,294
  • Евгения Иоанновна
    Дрессировщица курей
    • Вчера в 23:35 и автор не пьет: 4г. 24дн.
  • #2,295
  • Папа З
    Активный участник
    • Вчера в 23:38 и автор не пьет: 1мес. 4дн.
  • #2,296
  • Папа З
    Активный участник
    • Вчера в 23:42 и автор не пьет: 1мес. 4дн.
  • #2,297
  • Евгения Иоанновна
    Дрессировщица курей
    • Вчера в 23:44 и автор не пьет: 4г. 24дн.
  • #2,298
  • Всё, я спатки. Сегодня в 6.06 встала. Я всегда такое время ставлю, не просто 7.00, а 7.07. Или 8.08, если надо в 8 встать )) мне кажется это красиво

    Всем сладких снов.

    Wanttobeme
    • Вчера в 23:54 и автор не пьет: 4мес. 12дн.
  • #2,299
  • Предсрывы и срывы бывают на любом сроке(.

    Я тебе не просто так написала, ты стал судить других и эмоционально сильно реагировать, а мог просто не читать тему, раз сразу понятно было, что пациент ну такое себе (если не белит фасады, что очень часто тут бывает).

    Я читала от скуки, но все же странно, что чел не признающий себя алкоголиком уж и со счетчиком и даже и в марафон пошёл)))). Я с ее дозами и ситуацией даж не знаю, как бы этот форум нашла.

    Поэтому расслабься, ВС все разрулит без тебя.

    Папа З
    Активный участник
    • Сегодня в 00:00 и автор не пьет: 1мес. 4дн.
  • #2,300
  • Предсрывы и срывы бывают на любом сроке(.

    Я тебе не просто так написала, ты стал судить других и эмоционально сильно реагировать, а мог просто не читать тему, раз сразу понятно было, что пациент ну такое себе (если не белит фасады, что очень часто тут бывает).

    Я читала от скуки, но все же странно, что чел не признающий себя алкоголиком уж и со счетчиком и даже и в марафон пошёл)))). Я с ее дозами и ситуацией даж не знаю, как бы этот форум нашла.

    Поэтому расслабься, ВС все разрулит без тебя.

    Марафон похудения Лерчек — отзыв

    Платный марафон от Валерии Чекалиной | Много плюсов, но и минусы имеются | ПП на котором не хочется сладкого и вредного

    Всем привет!

    Я долго думала, писать ли этот отзыв. Когда я решила принять участие в платном марафоне похудения от Валерии Чекалиной (Лерчек), я пыталась найти отзывы на этот марафон. Но не нашла. Поэтому очень надеюсь, что этот отзыв позволит принять правильное решение относительно участия.

    ПОЧЕМУ Я РЕШИЛА УЧАСТВОВАТЬ?

    Марафон платный — 2990 руб. За эти деньги я получила доступ на 35 дней к личному кабинету где есть видео тренировок, подробное меню с рецептами на 4 недели и набор косметики «Летик».

    Если честно, мне было жалко отдавать три тысячи за марафон, но именно то, что мне как участнице прислали домой скраб и обертывание — сильно подкупило (т.к. стоимость этой косметики почти 2000 руб, и это без учёта доставки).

    Сама Лерчек говорит что похудение строится на трёх китах — питание, тренировки и мотивация. И в качестве мотивации будет чат в Телеграм для участников.

    Итак, я выбрала программу Экспресс-похудение. Заполнила анкету, где указала свои параметры и ответила на ещё несколько вопросов. В первый день старта мне открылся доступ в личный кабинет.

    СТАРТ (8 июня 2020г)

    И вот долгожданный старт в 10 утра по Московскому времени. Зайдя в личный кабинет, я обнаружила мотивационное письмо, тренировки на первую неделю, раздел с вопросами и ответами и меню на все время марафона.

    Также если у меня будут какие-либо вопросы, я смогу задать их куратору в личном кабинете. Конечно по началу они у меня были. И я их задавала, но отвечают там в течении нескольких часов, так как участников много и вопросов соответственно тоже.

    Самое интересное было для меня раздел меню. Так как Лера очень заинтриговала своими очень вкусными и простыми рецептами, составленными диетологами.

    Рецепты действительно очень простые, но список продуктов конечно непривычный. Главный совет заменить обычное молоко на растительное (кокосовое, миндальное). И вот я со списком пошла по магазинам в поисках нужного.

    В первый же день мне пришлось купить масла — оливковое, льняное. Крупы которых никогда не было в моём доме — булгур, чечевица, киноа, бурый рис. Заказать на Вайлберис рисовую муку. А миндальное молоко сделать самой.

    В общем я довольно потратилась. Но все равно мне приходилось, каждые два дня идти в магазин и покупать продукты на завтра. По меню советуют готовить сразу на два дня (мен меняется раз в два дня).

    Поэтому если Вы думаете, что купили за 3 тыс марафон и все, то это не так. Нет, конечно я и так покупаю продукты, бесплатно мне их никто не даёт. Но, здесь (как выразилась одна из участниц) продукты для «Московской Элиты». Авокадо, креветки, лосось и прочее) Многие девочки возмущались этим, понятно что все ожидали более доступную продуктовую корзину. Но проблема не только в стоимости, а в том, что многие попросту не могли найти нужного в своих магазинах. Мне повезло, у нас в том году открыли СПАР, там то я и нашла всякие диковные масла и крупы.

    ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ:

    ПИТАНИЕ ПО МЕНЮ:

    Моё расстройство дороговизны меню быстро улетучилось, так как я поняла, что именно правильное и ВКУСНОЕ питание позволяет мне спокойно жить не думая о шоколадках и конфетках. Тяги к сладкому не было вообще, я даже не думала, что такое возможно.

    И рецепты действительно простые, но ингредиенты указаны в плоть до грамма, это несколько затрудняет задачу. Хорошо, что у меня есть кухонные весы, не знаю как девочки без них справлялись.

    Готовить мне приходилось для себя отдельно, так как у меня были чёткие порции по граммам. Я не знаю как справлялись мамочки у которых несколько детей и у всех свои вкусовые предпочтения (а такие были среди участников). Мне повезло. У меня ребенок ещё маленький, ему готовить не надо. Да и я сижу в декрете, не работаю.Времени свободного достаточно, так как и муж и свекровь помогают всегда. Если бы я работала, то врят ли выдержала придерживатся правилам марафона (питание и тренировки).

    Питание 5 разовое. Три основных приема (завтрак-обед-ужин) и два перекуса. Я иногда пропускала второй перекус, так как просто не хотела кушать.

    Вот как выглядит пример обеда:

    ЗАВТРАКИ:

    На завтрак обычно была каша на растительном молоке(очень много видов каши), но я в основном варила овсянку длительной варки (от 15 минут), на кокосовом молоке. Это очень вкусно.

    Ещё на завтрак бывали сырники. Я научилась (оказывается это реально) жарить их без масла. И конечно они были без грамма сахара.

    ПЕРЕКУС:

    На первый перекус часто встречались смузи. Я их ранее икогда не делала и не пила.

    Вкусным был только смузи в первый день — миндальное молоко, черника и ложка льяного масла. Черника у меня была замороженная, поэтому получился настоящий холодненький, молочный коктейль.

    Ещё один вариант перекуса — зеленый салат из авокадо, яблока и киви с кунжутом. Мне очень понравился!

    Но больше всего я любила на перекус орехи (обычно это был второй перекус). Вкусно, сытно и готовить не нужно.

    ОБЕД:

    Главный принцип обеда — белок и сложные углеводы (то есть крупы).

    Но учитывая что весь месяц я не ела макароны и картошку, то я так была рада любимым бантикам)

    Всегд легкий, белок + овощи.

    Самый вкусный ужин — броколли и креветки запеченные в духовке. По рецепту нужно было запечь их с небольшим кусочком топленого масла. Я же сделала «тарелочку» из фольги и запекла без масла, но добавила немного кокосового молока. Очень вкусно! Кокосовое молоко дало небольшую сладость блюду.

    Три раза в неделю, через день. В выходные лучше сделать полноценный отдых.

    На каждое упражнение своё видео, таким образом тренировка не идёт одним сплошным потоком. Сделала упражнение, смотрю следующее видео и делаю упражнение.

    В целом тренировка от разминки до растяжки занимала 40-60 минут. В дни когда мне казалось, что упраженений мало, я добавляла свои.

    Сами упражнения легкие, но когда делаешь нужное количество подходов и повторений, мышцы очень забиваются. После первой тренировки мне было больно ходить несколько дней.

    • Скакалка;
    • Гантели;
    • Фитнес-резинка;
    • Фитбол.

    Из этого у меня дома есть только гантели по 2 кг. Но это не мешало мне делать тренировки. Скакалка нужна для разминки, и её можно заменить просто прыжками. Упражнения с резинками и фитболом, я просто заменяла на похожие.

    ЧАТ/ПОДДЕРЖКА:

    Меня помимо косметики Летик, в этот марафон завлекло обещание чата в телеграм с Лерой. И как оказалось, что не меня одну, а большинство девочек на это рассчитывало.

    Читать еще:  Знаки зодиака по датам рождения: гороскоп, описание

    Но по факту, связь с Лерой была односторонняя. То есть у каждого участника было два чата. В первом каждый день приходили видео и сообщения, в том числе голосовые от Леры. Но ответить на них нельзя. Только прочитать. Видно было что многие из сообщений записаны давно, и просто присылаются из марафона в марафон.

    Второй чат — общий. Там переписываются все участники о своих достижениях и нетолько. Вот там действительно была мотивация и поддержка. Нас там было больше 1200 человек. Но оказалось, что наш чат не единственный, а есть ещё и другие. Итого участников нашего потока марафона было 5-6 тыс человек. Когда это узналось (посередине марафона) все очень расстроились. Конкуренция слишком большая, чтобы занять одно из 30 призовых мест.

    РЕЗУЛЬТАТ:

    Я честно тренировалась и соблюдала питание все 4 недели. У меня не было ни единого срыва.

    Мой стартовый вес 64 кг. Параметры 90-77-98

    Мой финишный вес 59 кг. Параметры 85-72-95

    Но моя главная проблема это живот, над которым мне ещё работать и работать.

    Если честно, я стесняюсь выкладывать фото со всех сторон. Поэтому в качестве доказательства покажу фото со спины.

    К сожалению закончился марафон на сомнительной ноте. Из моего чата было очень много крутых результатов достойных победы. Но только одна девочка получила приз — бокс Летик. Поэтому многие участницы очень недовольны таким исходом.

    Я в принципе понимаю, что среди такого количества участников просто нерельно претендовать на приз (я не про себя сейчас, а про тех девочек которые показали крутые результаты). Но по правде говоря, их расстроиство от того что они не получили приз, быстро пройдет, а красивое тело — останется! Они уже победители, сами для себя.

    И я сама для себя тоже победитель! Потому что смогла, все честно выполняла, и хоть скромный результат, но получила. Всё таки это всего 4 недели и тренировки дома.

    ПОДВОДЯ ИТОГИ:

    Я РЕКОМЕНДУЮ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ОТ ЛЕРЧЕК, если Вы не можете найти силы и мотивацию для волшебного пинка. Это оно самое, что мне очень помогло начать и не срываться.

    ПЛЮСЫ:

    • Косметика Летик каждой участнице;
    • Простые в готовке блюда;
    • Не нужно думать что готовить;
    • Календарь активности;
    • Чат в телеграм, где участницы мотивируют друг друга;
    • Если соблюдать питание и тренировки — результат обеспечен.

    МИНУСЫ:

    • Лера не общается с участниками в чате, только присылает сообшения;
    • Кураторы также не сидят в чате, а они бы там нужны;
    • Продуктовая корзина дорогая, и не всем доступна;
    • Нет жесткого контроля за соблюдением питания и тренировок;
    • Слишком много участников, маленький шанс выиграть призы.

    Я не жалею, что приняла участие в этом марафоне. Для меня это был своего рода эксперемент, смогу ли я? И теперь точно знаю — я смогла!

    СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.

    Отзывы на косметику полученную в рамках марафона:

    Будут вопросы — пишите!

    Как работают онлайн-марафоны и есть ли смысл в них участвовать?

    Онлайн-марафоны обещают исполнить вашу мечту за короткий срок: помочь похудеть, разбогатеть, воплотить желания в реальность. Мы спросили участников разных марафонов, почему они решили бросить вызов себе таким образом и что из этого вышло. А психолога попросили объяснить, почему людям проще добиваться результатов сообща — даже если поддержку можно получить только онлайн.

    Что такое онлайн-марафоны?

    Онлайн-марафон — это обучающий курс с дедлайном. До него нужно успеть пройти теорию и выполнить задания — самостоятельно или под контролем эксперта. Так вы осваиваете навыки или формируете привычку развивать их в будущем.

    Если рассказать своим старшим родственникам, что вы участвуете в марафоне, они могут расценить это как подвиг — ведь вы планируете бежать 42 километра. Но онлайн-марафоны измеряются в днях, а не километрах. Фишка этих «забегов» в том, чтобы успеть прокачать мышцы, мозги, желания за короткий срок (обычно от нескольких дней до месяца). А по пути к своей цели можно получить призы и одобрение других участников.

    Онлайн-марафоны появились примерно в 2008 году — именно тогда возникли первые поисковые запросы в Google. Пик популярности марафонов приходится на март 2020 года — начало самоизоляции, когда дома пришлось сидеть всем на свете.

    Как проходит обучение?

    Чаще всего — на специальных платформах или в чатах мессенджеров. Участникам присылают уроки — это могут быть видео, аудио или текст.

    После изучения теории обычно нужно выполнять задания. С одной стороны, вы сами выбираете, выполнять задания или нет. С другой — если хотите добиться результата, стоит прилагать максимум усилий. Организаторы могут проверять домашку, следить за вашими результатами и даже выгнать с марафона, если вы сорвали сроки.

    В некоторых марафонах есть и призы. Участники могут получить набор для занятий спортом, сертификат на косметику или фотосессию. Иногда организаторы дарят особенно активным участникам и более крупные подарки, например, смартфоны или денежные сертификаты.

    Какие марафоны бывают?

    Самые разные, но можно выделить несколько популярных направлений:

    • Саморазвитие — на этих марафонах учат загадывать желания и исполнять их, искать дело жизни, любить своё тело.
    • Творчество — здесь учат шить, вышивать, рисовать на чём угодно и в любой технике.
    • Изучение языков — повторите все времена, спряжения и базовую лексику, чтобы смотреть сериалы с оригинальными субтитрами.
    • Похудение и набор мышечной массы — здесь предлагают диету и тренировки, чтобы сделать тело мечты за короткий срок.
    • Лечение и профилактика болезней — обычно такие онлайн-марафоны проводят врачи-блогеры. Они учат людей покупать лекарства с доказанной эффективностью и отличать хороших врачей от плохих.
    • Ведение бизнеса — да, такие марафоны тоже существуют! Эксперты рассказывают, как избежать ошибок и не стать банкротом, если вы решили открыть своё дело.

    Суть везде одна — вам предлагают купить возможность стать лучше или чему-то научиться с подсказками от эксперта в этой области. Покупка марафона обычно дешевле абонемента в спортзал или очной консультации с психологом. Это подкупает — ведь на нём вы можете общаться с единомышленниками, просить совета в любое время и смотреть, как продвигаются другие.

    Почему люди записываются на онлайн-марафоны? Почему нельзя делать те же задания самостоятельно?

    Основная задача — это приобрести новый опыт, завести полезную привычку или натренировать навык. Но контролировать себя, заставлять идти на тренировки или открывать учебник в одиночку бывает тяжело.

    Несколько раз в жизни я участвовала в марафонах. Я много слышала про марафон по исполнению желаний, читала отзывы, была подписана на организатора и видела, как люди меняются после его прохождения. Это и стало мотивацией к участию.

    Мои желания исполнились! Но, может, дело не в марафоне, а в том, что после него я стала более открыта ко всему новому.

    Целью марафона, в котором я участвовала, было накачать ягодицы за 21 день. Участникам предлагали сделать 15 тренировок, а ещё каждую неделю сдавать трекеры: дневник питания, чек-лист тренировок, трекер потребления воды и похвалы к себе.

    Главную роль в выборе марафона сыграла личность основателя, меня восхитил её эстетический взгляд на мир в целом и на тело в частности.

    Без онлайн-марафона то же самое для меня было сделать невозможно. Как минимум понадобился бы личный тренер и диетолог. Это, конечно, лучше, но в разы дороже. У меня не было возможности обеспечить себе такой формат похудения.

    Людям присущ дух соперничества — и его можно использовать себе на благо. Например, в одном исследовании 2012 года участникам предложили отчитываться перед напарником о своих тренировках. Те, кто отчитывался постоянно, занимался в два раза дольше.

    Чтобы довести любое дело до конца, требуется мотивация. Успех другого — мощный стимул поднять пятую точку с кровати и показать себе и другим, что и вы не хуже.

    Ещё один неплохой стимул пройти онлайн-марафон до конца — мысль о потраченных деньгах. Стоимость курса может быть разной: иногда равноценна походу в ресторан на двоих, иногда — покупке нового дорогого пальто. Поэтому если уж приходится хорошо потратиться, то стоит отнестись к марафону со всей серьёзностью.

    Пандемия разъединила людей, и онлайн-марафоны заполнили нехватку общения. На них единомышленники смогли собраться вместе и добиваться своих целей дома.

    Без марафонов человеку трудно соблюдать дисциплину. Ведь у всех разная сила воли. Не каждый человек способен длительное время планомерно работать над собой даже в том случае, когда он знает, как это делать. Например, если он посетил соответствующего специалиста и получил от него рекомендации, что обычно бывает тоже платно. При этом на посещение специалиста нужно потратить не только деньги, но и время, которое современный человек ценит достаточно дорого. Онлайн-марафоны экономят оба ресурса.

    Что получают люди от участия в онлайн-марафоне?

    Любой опыт — это польза и ещё одна интересная история в копилке воспоминаний. Участие в марафоне дарит эмоции. Главная из них — ожидание приятных перемен.

    Я участвовала в фитнес-марафоне. Тогда я много увлекалась спортом, и мне был нужен толчок, который дал бы мне больше сил и уверенности в себе.

    На марафоне я каждый день делала что-то новое для себя, записывала тренировки в блокнот, готовила правильную еду, взвешивалась, бегала, прыгала, считала КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Самое главное — я получала удовольствие от процесса. Время прошло, а я до сих пор помню все те эмоции.

    Марафоны дисциплинируют, но только если у человека действительно есть желание измениться в какой-либо сфере. Если его нет, то никакие платные или бесплатные марафоны уж точно не помогут, как мне кажется.

    Некоторые люди полностью меняют жизнь после марафонов. Они исполняют свои мечты, становятся счастливее, начинают верить в себя и смотреть в отражение в зеркале с любовью.

    Но бывают случаи, когда на марафоне человек устаёт — от заданий, тренировок и дедлайнов. Найти в себе силы дойти до конца нелегко. Для этого во многих чатах на марафонах есть поддержка психологов и других экспертов. Не бойтесь рассказать о том, что устали и не можете завершить онлайн-марафон вовремя.

    Читать еще:  Прозвище, прозвище для лучшей подруги

    Я не получила никаких головокружительных результатов с точки зрения телесной трансформации. А последние три тренировки сорвались из-за травмы ноги. Главный мой результат в том, что я не стала насиловать себя и заниматься через боль, осознав необходимость заботы о себе.

    Я хотела получить быстрый результат как на фотках «до/после», поэтому следовала строгим ограничениям. Это только обострило моё психическое состояние и навязчивое стремление всё контролировать. У меня началась аэрофобия, а позднее и панические атаки.

    Я не виню в этом создателей марафона, они всё сделали профессионально. Но возможно, я сейчас понимаю, упустили главное — предупредить, что трансформация тела может быть опасна для людей с ментальными проблемами. И хотя на курсах была возможность обратиться к психологу, его ответов приходилось ждать очень долго, а психологическая помощь должна быть всё-таки адресной и своевременной.

    Мне кажется, если вы собрались на марафон из-за того, что вас не устраивает ваше тело, сначала стоит понять: вам плохо потому, что вам не нравится ваше тело, или вам не нравится ваше тело, потому вам плохо. Возможно, марафон по похудению здесь не изменит ситуацию.

    Злом онлайн-марафоны становятся в том случае, если начинают полностью заменять человеку реальную жизнь и он уходит от неё в виртуальную реальность.

    Планируя своё участие в марафоне, важно понять, что именно вы хотите: просто пообщаться или добиться результата. Если вы давно хотели, например, решить свои психологические проблемы и появилась такая возможность в группе у психолога, конечно, её стоит использовать. Но при этом в первую очередь нужно выбрать профессионального специалиста. Если вам хочется завести новые знакомства, возможно, лучше найти сообщество по интересам, а не марафон. В сообществе не нужно выполнять задания, а время на общение не будет ограничено.

    Не стоит участвовать в марафоне, если у основателя нет образования и многолетнего опыта в данной сфере. За всеми марафонами должны стоять квалифицированные специалисты, а не только блогеры.

    Как участвовать в марафонах с пользой для себя?

    • Убедитесь в том, что основатель марафона — эксперт в этой области. Если вам нравится блогер-терапевт и он предлагает курс по медицинской грамотности — ему можно довериться. Если гид по гормонам советует купить не медик — это должно насторожить и вызвать вопросы. Ведь создатели марафонов не несут ответственности за ваше здоровье, это прописано в договоре. И лучше читать советы эксперта, который дорожит своей репутацией врача, чем блогера без специальных знаний.
    • Спросите себя, зачем вам участие в онлайн-марафоне. Важно понять, что на нём вам дадут инструменты, как стать в чём-то лучше, но всё остальное придётся делать самостоятельно. Например, вам расскажут, как определиться с желанием, но исполнять его за вас основатель курса не будет.
    • Соблюдайте дисциплину, но без фанатизма. Если вы не будете выполнять задания на курсе — результата не будет. Но если вам некомфортно от каких-то условий, возможно, стоит от них отказаться. Например, делайте тренировку в удобном для себя темпе, пусть получится и дольше. Не стесняйтесь сказать, если вас что-то смущает. Можете поделиться этим с другими в чате марафона — возможно, остальные тоже делали упражнения медленно, просто сказать постеснялись.
    • Отнеситесь к марафону как к развлечению. Ведь на самом деле только вам решать, с какими чувствами вы закончите онлайн-марафон. Вспомните себя в школе, когда вас ругали за отсутствие домашки на уроке математики. Возможно, вам было немного стыдно перед учителем, а потом и перед родителями. Но это чувство жило недолго — и сейчас вы с трудом вспоминаете, когда конкретно это с вами случилось.

    Где ещё учиться онлайн

    Врач-терапевт и будущий психиатр. Отвечаю на вопросы о здоровье коротко, ясно и по науке.
    Верю в медицинскую статистику и в научные факты, а не в опыт и интуицию коллег. Семь раз на английском прочту, один — напишу по-русски.

    Чувство триумфа. Кто и зачем участвует в марафонских забегах?

    Ежегодно в мире проводится около 800 марафонских забегов. На днях в Москве прошёл самый масштабный в истории России марафон. На дорожку вышло более 35 тысяч бегунов, которые в обычной жизни – менеджеры, кондитеры, программисты. Большинство их них осилили трассу до конца. В беседе с SPB.AIF.RU марафонцы рассказали, зачем рваться вперёд на пределе человеческих возможностей, и что им даёт бег на длинные дистанции.

    «После марафона меняется вся жизнь»

    Максим Иванов, менеджер: – Я бегаю 2,5 года. За это время поучаствовал в четырёх марафонах – в Москве, Нью-Йорке и два раза в швейцарском Юнгфрау. Почему решил начать бегать? Во-первых, мода, влияние окружения. В компании, где я работаю, проповедуется принцип: желаешь быть здоровым – бегай! Фитнес-центры, например, считаются уже вчерашним днём. Во-вторых, хотелось пережить чувство триумфа. В детстве мне никогда не удавалось достичь каких-то результатов в спортивных дисциплинах.

    Очень важно во время движения правильно ставить стопу – не на пятку, не на носок, а ровно на среднюю часть подушечки. Другое правило – лёгкий наклон корпуса вперёд. Ритм – примерно 170 шагов в минуту. И – расслабленность: во время бега ты должен получать удовольствие!

    Отдельная наука – выбор правильных кроссовок. От них зависит половина успеха. В самом начале, по незнанию, я купил две пары крутых кроссовок. Выяснилось – они для поднятия штанги, в них бегать вообще нельзя! В беговых пятка и носок обязательно должны находиться на одном уровне, иначе вы серьёзно перенагрузите позвоночник (после этого часто возникают вопросы – отчего так суставы болят?). Также кроссовки не должны зауживаться на носке: пальцам, да и всей стопе, необходимо чувствовать себя свободно.

    Во время бега ресурс организма, как правило, исчерпывается на отметке 25 километров. Может наступить опьянение – кто я, где я? Хочется остановиться, всё бросить. Чтобы держать себя в форме, нужно во время бега пить воду, принимать питательные гели. И просто продолжать бежать. Постепенно происходит восстановление.

    Что даёт марафонский бег? Ощущение, что ты способен на всё. Ты выходишь за привычные рамки, в которых существуешь – и после этого меняешься уже во всех остальных сферах жизни. Начинаешь ставить перед собой более амбициозные задачи, заводишь новых друзей – целенаправленных и сильных. Становишься более свободным. Понимаешь – достигнуть можно всего, надо только захотеть.

    «Начинаешь бегать, и уже не остановиться»

    Инесса Пученкова, управляющая компании: – Несколько лет назад я решила найти себе активное занятие, хобби. Думала, искала в Интернете, и в конце концов остановилась на беге. Человек я активный, люблю движение. Стала регулярно бегать по 5 километров. А потом однажды встретила приятельницу, которая рассказала, что недавно пробежала марафон. Я подумала: «Ничего себе! Для меня 5 километров – событие. А тут – 42,2!». При этом, выглядела она прекрасно, была полна энергии и сил.

    В течение девяти месяцев мы занимались по 2-4 раза в неделю. Бежали в жару, ветер, дождь. Тренер – всегда рядом с нами. Очень провезло с компанией – это можно сравнить с любимой работой, на которую ты с радостью спешишь каждое утро: потрясающее время, прекрасные люди, веселье, шутки, поддержка друг друга, очень тёплые отношения! Перед началом марафона я психологически не была уверена в себе – смогу ли? Но тренер и компания постоянно поддерживали, подбадривали, давали советы – это очень помогло.

    Девятого сентября этого года я приняла участие в марафоне в Юнгфрау – одном из самых сложных забегов в мире. Начинается он на отметке 565 метров над уровнем моря, заканчивается на 2,095 км. Самая высокая точка – 2205 метров. Состоит из прямых трасс, перепадов, восхождений и спусков. Основную часть трассы мы бежали при температуре 16°С, а когда поднялись на гору, то попали в непроглядный туман, а температура здесь была всего 4°С! Да, трудно. Но весь путь, все эти несколько часов, я бежала с улыбкой на лице и была счастлива.

    На финише захлестнуло опустошение. А потом – радость, ощущение своей огромной силы, энергии. И гордость за себя – да, я смогла! Уже через неделю я поняла, что снова хочу бежать. Столько радости в этом процессе! Очень надеюсь, что в следующем году повторю этот забег.

    Самые быстрые

    Старейшим забегом Кошицкий марафон в Словакии, который проводится с 1924 года. Также наиболее престижные: Бостонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский, Токийский и Берлинский.

    В десятку самых быстрых марафонцев в мире среди мужчин входят представители Африки – семь кенийцев и трое эфиопцев. Рекорд принадлежит жителю Кении Денису Киметто: на Берлинском марафоне в 2014 году он преодолел эту дистанцию за 2 часа 2 минуты 57 секунд. Среди женщин самой быстрой считается британка Пола Рэдклифф, её рекорд – 2 часа 15 минут 25 секунд.

    Инструкция. Хочу пробежать марафон. Как подготовиться?

    Многие люди в начале года ставят себе амбициозные цели — например, не просто начать заниматься спортом, а пробежать марафон. Вместе с часами HUAWEI WATCH GT 3 и GT Runner, в которых есть специальные функции для спортсменов, поддерживаем этих смельчаков и рассказываем, как подготовиться к забегу на длинную дистанцию. Идти к такой серьезной цели лучше небольшими шагами, зато уверенно и следуя плану. Наша инструкция поможет ответить на самые популярные вопросы, начать тренировки и приблизиться к своей первой дистанции в 42 километра.

    Как понять, что я могу пробежать марафон?

    Коротко: если вы готовы потратить как минимум год на тренировки и у вас нет противопоказаний . В первую очередь посоветуйтесь с врачом и адекватно оцените свое состояние. Марафон не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами опорно-двигательного аппарата или с избыточной массой тела. Перед серьезным забегом организаторы всё равно попросят всех участников предоставить медицинские справки. Длинные дистанции пробегает много людей, но за их достижениями стоят изнурительные тренировки и осознание возможных рисков.

    Помимо стандартного обследования, перед началом подготовки желательно пройти тредмилл-тест — это испытание на беговой дорожке, которое позволяет посмотреть, как ваш организм реагирует на реальные нагрузки. Специалист оценит состояние сердечно-сосудистой системы, распределение пульсовых зон и другие важные параметры. Если по каким-то причинам вы не можете бежать 42 километра, ставьте перед собой другую цель — 10 километров или полумарафон (21 километр). Даже при отсутствии противопоказаний новичкам лучше сначала испытать себя на таких расстояниях.

    Читать еще:  Цикорий для здоровья женщины: польза и вред

    Как часто нужно тренироваться?

    Обязательно нужно составить план тренировок и заниматься регулярно. В среднем вам понадобится 3–4 занятия в неделю. Опытным спортсменам, которым важно не просто пройти дистанцию, а сделать это максимально быстро, придется упражняться еще чаще. Тренировка длится от 40 минут до 2 часов. Она должна включать легкую разминку, основную часть и обязательную растяжку в конце. Будет лучше, если хотя бы несколько раз за время подготовки вас проконсультирует профессиональный тренер.

    Придерживаться плана и следить за физическими показателями помогут гаджеты. Например, смарт-часы HUAWEI WATCH GT 3 и GT Runner, которые поддерживают более 100 предустановленных режимов тренировок, включая бег на улице, подъем в гору, беговую дорожку и другие виды спортивных нагрузок.

    Фитнес-часы помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными. В них есть датчик сердцебиения и другие незаменимые для бегуна функции. HUAWEI WATCH GT 3 и GT Runner анализируют показатели потребления кислорода и подскажут, когда лучше сделать паузу. В них также можно установить напоминания, чтобы вовремя выпить стакан воды, изотоник или принять лекарства. А мощная батарея обеспечит длительную автономную работу устройства.

    Какие тренировки подойдут?

    Новичку стоит начинать даже не с бега, а с общей подготовки. Чтобы преодолеть марафон, нужно развить целый комплекс физиологических параметров, физических и психологических качеств. Для этого понадобится очень разнообразный план занятий. Хотя бы раз в неделю включайте в него функциональную тренировку — упражнения с собственным весом или грузом на всевозможные группы мышц. Специальные беговые упражнения тоже различаются между собой — они могут быть направлены на работу с темпом, скоростью или на выносливость на длинных дистанциях. И обязательно проводите восстановительные тренировки, чтобы организм привыкал работать в состоянии усталости.

    Беговую нагрузку нужно наращивать постепенно. Примерно за два месяца до соревнований она достигает пиковых значений. В это время марафонцы пробегают от 100 до 200 километров в неделю. Но ближе к дню старта это значение снижается и не превышает 60–70 километров, чтобы накопить силы для предстоящего испытания. Также за пару месяцев до марафона стоит устроить себе контрольный забег на 30–32 километра. Если вы смогли продержаться в планируемом темпе, не останавливались из-за усталости и восстановились за пару дней, то всё хорошо. В противном случае стоит задуматься о переносе марафона на более поздний срок.

    Где взять мотивацию, чтобы не бросить тренировки?

    Если вы бросите тренировки, то начинать придется практически с нуля — за 2–3 недели тело теряет нужную форму. Поэтому так важно сохранять мотивацию. Определитесь с целью, поймите, для чего вам это нужно, и держите намерение в голове. Ведите дневник тренировок, фиксируйте свой прогресс. Найдите единомышленников, чтобы было с кем тренироваться. Психологически будет гораздо сложнее схалтурить и пропустить занятие, если вы уже договорились с другим человеком. Еще можно вдохновляться историями тех, кто уже пробежал марафон, и почитать книги о беге.

    Марафон для многих не просто становится одним из череды событий, но меняет всю философию жизни. Об этом, например, рассказывает Харуки Мураками в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге». Многие знакомы с творчеством этого автора, но не все знают, что он преодолел значительное количество марафонов. А еще можно почитать книгу Юрия Строфилова «Не про бег» — свой первый марафон он пробежал в день пятидесятилетия на берегу Галилейского моря. Эта история про то, что прийти в бег можно в любом возрасте, если у вас достаточно желания.

    Совместить марафон с отпуском — хорошая идея?

    Так себе. Опытные бегуны советуют начинать с родного города, в котором знакомы маршруты и можно хорошо подготовиться к дистанции. Вы сможете выспаться перед забегом, не будете тратить лишнюю энергию на перелеты и поиск маршрута от отеля до старта, а главное — после марафона спокойно отдохнете дома в привычной обстановке.

    Если всё же решитесь совместить забег с отпуском и участвовать в незнакомом городе, рассчитывайте примерно на недельную поездку. Вам нужно прибыть на место хотя бы за пару суток до марафона и восстановиться после. На это закладывайте минимум 2–3 дня — в первое время ноги будут вас плохо слушаться, и даже нервная система может реагировать непривычно.

    Какую экипировку выбрать?

    Стандартный набор — это кроссовки, беговая футболка и трусы или юбка, бандана и поясная сумочка для воды. В холодную погоду можно добавить ветрозащитный шарф, тонкое термобелье, ветровку и перчатки. Подбирать снаряжение нужно не в последнюю неделю до забега, а постепенно в процессе тренировок. Во время самого главного старта на вас не должно быть ни одной новой вещи — это не правило, а закон. Кроссовки должны пройти минимум 50–70 километров, всё остальное тоже необходимо опробовать на тренировках. Будет обидно сойти с дистанции из-за того, что вы натерли кожу непривычной одеждой.

    Не стоит экономить на экипировке — на дистанции в 42 километра вы почувствуете эффект даже от маленьких нюансов в снаряжении. Хорошие кроссовки помогут снизить ударную нагрузку и поберечь голеностоп и колени, поэтому к их выбору подойдите особенно ответственно. В процессе тренировок вы поймете, что из дополнительных аксессуаров вам понадобится, но не забывайте, что на долгих забегах важен каждый грамм. Поэтому в часах WATCH GT Runner используются легкие материалы: керамика, титан и армированный полимер.

    Что едят марафонцы?

    На преодоление марафонской дистанции спортсмен тратит огромное количество энергии, а вместе с потом организм теряет не только воду, но и жизненно необходимые микроэлементы. Поэтому очень важно позаботиться о сбалансированном питании до, во время и после забега. Опытные бегуны советуют полноценно позавтракать за три часа до старта. Отличным вариантом может стать овсяная каша из необработанной крупы с медом и сухофруктами. К ней стоит добавить пару бананов — в них содержатся углеводы и калий, который нужен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, почек и мозга.

    Во время забега обязательно выпивайте больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Лучше употреблять изотоник — он поможет восстановить водно-солевой баланс, а кола придаст энергии во второй половине гонки. Больше половины бегунов на соревнованиях сталкивается с «марафонской стеной», которая возникает из-за недостатка глюкозы в крови. Поэтому каждые 40 минут на забеге стоит употреблять специальные спортивные гели. Только протестируйте всю еду заранее, чтобы узнать индивидуальную реакцию вашего организма. А после забега нужно есть как можно больше быстрых углеводов и пить жидкость, чтобы начать восстановление.

    Можно ли пить алкоголь?

    Употребление алкоголя может нарушить сон и снизить способность организма накапливать гликоген, который важен для выносливости. В то же время повысится уровень гормона стресса кортизола, а он замедляет восстановительные процессы. По этой причине за какое-то время до забега стоит полностью отказаться от алкоголя. В процессе подготовки лучше тоже не пить, но в крайнем случае, если не можете обойтись без бокала вина в выходные, отдавайте предпочтение качественным напиткам с низким содержанием сахара. И пейте больше воды, чтобы уменьшить обезвоживание.

    После марафона можете позволить себе отпраздновать, но в меру. Многие бегуны считают пиво отличным изотоником и обязательно употребляют этот напиток на финише. Среди исследователей нет определенного мнения на этот счет, но большого вреда от одной кружки не будет. Главное, не увлекаться и не забывать пить простую воду — организм потерял очень много жидкости, и ему нужно помочь восстановиться проверенными и безопасными методами.

    Что не забыть в день марафона?

    Первое, что вам нужно сделать перед марафоном, — это хорошо отдохнуть. Накануне постарайтесь лечь спать пораньше, а чтобы вас ничего не беспокоило, заранее соберите все необходимые вещи. Прикрепите на футболку стартовый номер с чипом, положите рядом очки, часы и другие аксессуары, которые вам понадобятся. Утром перед соревнованиями вам пригодится кофта, чтобы не замерзнуть. Потом все лишние вещи можно будет сдать в камеру хранения — как правило, она всегда есть на старте, но лучше уточнить заранее. Еще один лайфхак: после 42 километров футболка с очень большой вероятностью натрет вам соски, поэтому опытные бегуны берут вазелин или заклеивают чувствительные места пластырем.

    Спортсмены также советуют за несколько дней до забега получше отдохнуть и есть щелочные продукты, цитрусовые, свежие овощи, фрукты и зелень. На сам забег не забудьте взять гели и воду. Попейте перед стартом, чтобы не начинать дистанцию с чувством жажды, но и не забудьте сходить в туалет. Зарядите телефон, часы и наушники. В ясную летнюю погоду также может понадобиться солнцезащитный крем.

    Как восстановиться после забега?

    Даже если вы тщательно готовились целый год и соблюдали все рекомендации, марафон будет серьезным стрессом для организма. Чтобы поскорее вернуться в форму и, может быть, начать готовиться к следующим забегам, надо позаботиться о восстановлении. Специалисты дают множество советов: например, сразу после финиша не стоит останавливаться и садиться, какое-то время нужно просто походить. Не употребляйте тяжелую пищу — ваша печень и так весь день усиленно работала, дайте ей отдохнуть. Вообще день после марафона лучше провести максимально спокойно.

    В следующие дни старайтесь выспаться — это по-прежнему наилучший способ восстановления организма. Употребляйте больше белковой пищи, которая необходима вашим мышцам. Эмоциональный фон после марафона может нуждаться в поддержке — пейте витамины и побалуйте себя любимыми лакомствами или другими привычными способами. Можете сходить на массаж, а вот с баней лучше повременить — это лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Тренироваться в первые дни после марафона тоже не стоит, максимум — сходить в бассейн или прогуляться пешком.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector